תרגילי התעמלות למחשב

יושבים מול המחשב?
זאת לא סיבה לא להתעמל! אנשים רבים יושבים שעות ארוכות מדי יום מול המחשב. בניגוד למה שנהוג לחשוב, הישיבה מול המחשב כרוכה במאמץ.
גם אם לא מדובר במאמצים כמו אלה שכרוכים בהרמת משאות או בעבודה פיזית אחרת, עדיין, הגוף שלנו, גם בזמן שאני יושבים ועובדים מול המחשב - מתאמץ לא מעט.
 

כאשר מדובר בעבודה יומיומית שנמשכת שעות ארוכות, התוצאה עלולה להיות דלקות, כאבים, ובעיות שונות שעלולות לפגוע בצורה משמעותית באיכות החיים שלנו.
אחת הדרכים הטובות ביותר לצמצם את הנזקים היא לבצע באופן קבוע תרגילי התעמלות שונים תוך כדי ישיבה מול המחשב.
תרגילים שיעזרו לגוף שלכם לשמור על גמישות, ימריצו את מחזור הדם ויסייעו לכם להימנע מכאבים.

התרגילים הללו פשוטים מאוד לביצוע ומומלץ לחזור עליהם מספר פעמים ביום, בכל פעם למשך כמה דקות.
זאת בנוסף כמובן ללקיחת הפסקות לאורך שעות היום שבמהלכן תקומו מהמחשב, תתנענעו קצת, אפילו תנתרו קלות במקום, ותשחררו את הגוף.
 

אילו תרגילים ניתן לבצע? הנה כמה המלצות (לחצו בקישור להדגמה של התרגילים)
1. קירוב השכמות ומתיחת הגב העליון לאחור בעזרת הנחת ידיים משולבות מאחורי העורף, הנעת הצוואר מצד לצד בעדינות. תרגיל שמשחררים את אזור הצוואר והשכמות שעליהם מוטל עומס רב בזמן עבודה מול המחשב.
2. תנועות מעלה ומטה של מפרק כף היד עם ידיים מתוחות קדימה כדי להקל על האזור שעובד קשה מאוד בזמן ההקלדה ובזמן השימוש בעכבר.
3. גם הגב התחתון נתון תחת עומס רב בזמן שאנו יושבים ומומלץ לבצע מתיחות שלו בסיבוב קל, הצידה בזמן ישיבה על הכיסא.