שעות העבודה הממושכות מול מסך המחשב גורמות לעומס גדול מאוד על מפרקי הגוף השונים.
תנועות חוזרות ונשנות בפעולת עכבר המחשב והמקלדת,
בשילוב עומס עצום על חוליות הגב התחתון בישיבה ממושכת ובתנוחה סטטית דורשים ממשתמש המחשב לבצע התאמות ארגונומיות
והרבה הפסקות הכוללות תרגילים למשרד ומתיחות להפחתת העומס המצטבר.

מהם תרגילים למשרד : מדובר על תרגילים שיכולים להתבצע בישיבה, כגון:

1.מתיחות לכפות הידיים.

2. מתיחה לרגליים באמצעות יישור וכיפוף הברכיים.

3. מתיחה לכתפיים.

4.סיבוב כתפיים לאחור.

5. תרגילי רוטציה לגב התחתון.

6.כיווץ ושחרור שרירי הבטן תוך כדי ישיבה.

7.שכיבות סמיכה.

8.מתיחת ידיים מעל הראש ובעצם כל תנועה ספונטאנית יכולה לעזור לנו לעבור את יום העבודה בשלום.

מעבר ל"תרגילי משרד" אלו, מומלץ מאוד פעם בשעה במהלך יום העבודה לבצע הפסקות, כגון:

1.שתיית מים במטבחון החברה.

2. הליכה לשירותים.

3. ביקור חבר העובד בקומה אחרת.

4. עלייה וירידה במדרגות במקום העבודה.

לסיכום:

מעבר להתאמות הארגונומיות, כגון: בחירת כיסא ושולחן מתאים, כיוון נכון של כיסא המחשב,

מיקום נכון של המקלדת והמסך, יש להרבות ב"תרגילים למשרד", מתיחות, הפסקות,

פעילות גופנית בחדר כושר, ריצה, שחייה, פילאטיס ולשלב הגעה למקום העבודה במידת האפשר

באופניים.