כאב ראש הינה תופעה נפוצה מאוד.
על פי נתונים של ארגון הבריאות העולמי, כ- 80% מהאוכלוסייה סובלים לפחות פעם בשנה מכאב ראש, בין 8-15% מהתקף מיגרנה אחת לשנה ואחד מכל 20 מבוגרים מכאב ראש כרוני.

על אף שלחלק גדול מכאבי הראש שורש גנטי (לסוגים השונים של כאב הראש כנסו למאמר הקודם שלי בנושא), ניתן למנוע או לפחות להפחית את כאבי הראש בעזרת הקפדה על נטרול גורמי סיכון שידועים כמעוררים כאב ראש.
אין מדובר על פיתרון פלא, אלא על בחינה עצמית וחיפוש אחר הגורמים אשר משפיעים עליכם לרעה.

במאמר אנסה לפרט אודות גורמי הסיכון הידועים ועל גישות טיפוליות שונות.

 מתח- החיים המודרניים עשויים להפוך לסיר לחץ: עבודה, לימודים, ילדים וקריירה, משכנתא הלחץ הזה מתורגם במקרים רבים לכאב ראש.

מה עושים?

 • פעילות גופנית ידועה כמרגיעה ומשחררת לחצים.
• יוגה ומדיטציה מלמדות אותנו בין היתר להשתמש בנשימה כאמצעי העוזר לנו להגיע לרוגע ושלווה.
• ניורופידבק- הינה שיטה שנעזרת במשוב נוירולוגי לא פולשני, המטופל לומד להפעיל את מוחו בצורה אופטימאלית ובין היתר להוריד מתח ולחץ.
• תרופות מסוימות נוגדות דיכאון או אנטי אפילפטיות כגון רילרט/ריזלט/אמיטרקס עשויות לעזור.

שרירים מכווצים- לחצים המצטברים בעמוד השדרה ומערבים את חוליות הצוואר הקרובות לגולגולת (c1-c2 ( או ללחץ על העצבים הקארניאליים (עצבים הנמצאים בקרום המוח), גורמים לשיבוש עצבי, לכיווץ השרירים העוטפים את הגולגולת ולכאבי ראש.

מה עושים?

• טיפולים אלטרנטיביים: דיקור, שיאצו, עיסוי עשויים להיות יעילים כאשר זהו הגורם לכאב הראש.
• טיפול כירופרקטי עשוי להיות יעיל מאוד.
• תרופות העוזרות בשחרור שרירים עשויות להקל במקרה וכאב הראש נובע התכווצות של הצוואר והראש.
• פעילות גופנית מתונה משולבת במתיחות גם היא עשויה לעזור.

אורח חיים לא בריא-

מה עושים? הקפדה על אורח חיים בריא תסייע לכם להתמודד עם כאבי הראש שלכם:

• הקפידו על ארוחות מסודרות, אל תדלגו על ארוחות.
• עישון מגביר את הסיכון לכאבי ראש.
• אנשים הסובלים ממשקל יתר גם סובלים יותר מכאבי ראש.
• הקפידו על שתיית מים מרובה, לפחות 2 ליטר ביום.
• עייפות מצטברת עלול בהחלט להוביל לכאב ראש.

ארגונמיה- שינויים קטנים בסביבת העבודה שלכם, עשויים להקל גם הם על כאבי הראש

מה עושים?

• הקפידו שהשליש העליון של המסך ימוקם בגובה העניים, מסך גבוה מדי גורם ללחץ על חוליות הצוואר.
• נטרלו מקורות סנוור על עינכם או על המסך שלכם.
• שימו לב אם מקור האור בחדר מרצד ואם כן טפלו בכך.
• הקפידו על הפסקות רענון, שתיית מים מרובה ועל הפחתת כוסות הקפה ביום ( לא יותר מ 4 כוסות).

דלית בן-טובים

יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop