עצם הזנב משמשת כנקודת אחז למספר שרירים ורצועות אשר בין היתר, תומכים ברצפת האגן וביכולת שלה למנוע את צניחת המעי.
גורמים לכאב בעצם הזנב:
אזור עצם הזנב הוא נושא המשקל העיקרי בזמן הישיבה ולכן אין זה פלא שחלק גדול מהכאבים באזור זה נגרמים כתוצאה מישיבה ממושכת (מול המחשב, באופניים, במכונות חתירה וכד').
פגיעה זו שכיחה יותר בקרב נשים בעיקר לאחר גיל 40 (ככל הנראה בשל ירידה בגמישות העצם).
כמו כן, השכיחות לכאבים עולה אצל מי שעצם הזנב שלו ארוכה יחסית.
עוד גורמים לכאב בעצם הזנב: נפילה ישירה על האזור שגורמת לחבלה או שבר ופריקה / תזוזה של עצם הזנב בזמן הלידה.
קחו לתשומת לבכם, כאב בעצם הזנב עלול להיגרם גם בעקבות גידולים סרטנים, בעיות במערכת העיכול או הרבייה ולכן יש לשלול גורמים אלו בתהליך האבחון והטיפול.
הנחיות להתנהלות נכונה בעת כאב בעצם הזנב:
בעת חבלה בעצם הזנב:
אם נחבלתם בעצם הזנב, הקפידו לטפל באזור הכאוב בעזרת קומפרסים של קרח, 20 דקות בכל שעתיים למשך 72 השעות הראשונות.
ב 72 השעות הראשונות מומלץ לנוח, אך לאחריהן, חשוב להתחיל ולנוע בצורה הדרגתית ובמסגרת מה שהכאב מאפשר, התנועה חשובה ליכולת האזור להתאושש.
התנועה צריכה להתבצע במישורים בהם לא מתעורר כאב ויש להימנע מישיבה ממושכת רצופה בתקופה שלאחר החבלה.
כאב בעצם הזנב בישיבה או לאחריה:
כאבים הנגרמים כתוצאה מישיבה ממושכת או "צצו" בישיבה לאחר חבלה במקום, דורשים התייחסות יסודית ורצינית היות ומיקום הפגיעה נמצא תחת עומס רב ויכולת ההתאוששות שלו מוגבלת מאוד.
המטרה העיקרית בהתמודדות עם כאב בעצם הזנב, היא הפחתת העומס מהאזור, חיזוק שרירי היציבה ושמירה על סימטריה של אזור האגן ועמוד השדרה.
• שינויים בהרגלי הישיבה:
בחלק מכיסאות המשרד ניתן לשנות את זווית המושב לזווית בה החלק הקדמי נמוך מהחלק האחורי ובכך להעביר את המשקל קדימה.
ניתן לשבת על כרית בעלת זווית דומה (חלק אחורי גבוה מחלק קדמי) ועל ידי כך להגיע לאותה מטרה, ברוב הכריות מהסוג הנ"ל קיים חור באזור עצם הזנב שתורם גם הוא להפחתת העומס על האזור.
הנחת מגבת מגולגלת על אזור עצמות הישיבה עשויה גם לעזור, אם כי לעיתים היא יוצרת לחץ על האזור הפגוע.
ישיבה על כיסא ברכיים / כיסא שוודי שמאפשר זווית "שלילית".
תמיכה טובה לאמות הידיים, תעצור חלק מהעומס היורד כלפי מטה (דוגמא למוצר ארגונומי מומלץ לתמיכה טובה לאמות יכול להיות מוצר הנקרא ERGOCLOUD).
• שילוב עבודה בעמידה:
בנוסף לשינוי זווית הישיבה, מומלץ מאוד לשלב עמידה במהלך יום העבודה, בזמן העמידה פוחת משמעותית העומס על אזור עצם הזנב. ישנה היום עמדת ישיבה עמידה שנותנות פתרון מעולה להפחתת העומס על עצם הזנב.
• חיזוק שרירי היציבה:
במקרים רבים הכאבים באזור, נובעים מחוסר יציבות שגורם בתנוחות מסוימות לחיכוך יתר של עצמות האזור על הרקמות הרכות ולהיווצרות דלקת.
ככל שנחזק את שרירי היציבה נצליח לשלוט על בעיה זו ולתרום להתאוששות האזור ולהפחתת הכאב.
• סימטריה:
ישיבה תוך השענות על צד אחד של אזור הישיבה כתוצאה מהרגל לקוי או כ"התחמקות מכאב" עלולה להחמיר את הבעיה בשל עומס דחיסה / מתיחה (בהתאמה לכיוון הישיבה) מוגבר על הרקמות הרכות ולהתפתחות דלקת וכאב.
שימרו על חלוקת משקל שווה באזור הישיבה כדרך למנוע כאב וכמובן כדרך להתמודד ולהתגבר על כאב.
במקרים רבים, שילוב של טיפול בקור לאחר ישיבה ממושכת עשוי להפחית כאב ולעזור בהתאוששות.
זכרו, בהתמודדות עם פגיעה זו, יש להיעזר בסבלנות רבה, אין פה פתרונות קסם, אך הקפדה על הכללים שהוזכרו במאמר תעזור לכם להתמודד טוב יותר ולהתגבר מהר יותר.
יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop