המושג יציבה נכונה נראה לרבים קשה להשגה וחלק גדול נמנעים מלגשת ולטפל בנושא.
רוב האנשים נתקלים במושג יציבה נכונה ובשרירי היציבה, בשיעורי פילאטיס ויוגה, אך למעשה ניתן לחזקם בצורה יומיומית ובדרכים מהנות בהרבה ממה שאתם מדמיינים.
יציבה נכונה - חשוב לדעת
אז מה זה בכלל שרירי היציבה? שרירי היציבה הם חלק ממערכת שלמה, מערכת היציבה.
• מייצבים סטטיים - מערכת המפרקים הכוללת גם את מפרקי עמוד השדרה ומשמשת כמייצבת סטטית של הגוף.היא צריכה להיות גמישה מספיק על מנת לאפשר תנועה, אך גם חזקה מספיק למנוע חוסר יציבות החושפת את הגוף לפציעות.
• שליטה עצבית - מערכת העצבים הפרופריאוספטית מורכבת מקצות עצבים הנמצאים בכל רחבי הגוף. עצבים אלו " משדרים" למוח על מיקום הגוף במרחב.
• מייצבים דינמיים - מערכת השרירים תומכת בצורה דינאמית בעמוד השדרה ובשאר המפרקים בזמן התנועה.
על מנת להשיג יציבה נכונה, כלל המערכת צריכה לתפקד כראוי. על מנת לחזק את כלל המערכת, עלינו להפעיל אותה במצבים אשר מאתגרים את כלל מרכיביה.
איך עושים זאת? די בפשטות! יוצאים משווי משקל! כאשר הגוף נמצא במצב של חוסר שיווי משקל, שלושת מרכיביה של מערכת היציבה נכנסים לפעולה.
איך יוצאים משיווי משקל? זה יכול להיות די כייף האמת, למשל צפו בסרטון הבא:
על מנת לבצע את התרגיל המודגם בסרטון, יש להגיע למיומנות גבוהה של מערכת היציבה, כדי להשיג זאת, יש ראשית לעבוד על כל אחד ממרכיביה בצורה נפרדת.
מייצבים סטטיים - כאן החשיבות היא על שילוב של טווח תנועה תקין ויציבות, העבודה העיקרית בתחום זה, היא על טווחי תנועה תקינים, אפשר לעשות זאת על ידי מתיחות דינאמיות שהם בעצם תנועות איטיות בכל טווח התנועה של המפרק או על ידי מתיחות סטטיות.
אם אתם אחרי פציעה הקשורה לקריעת רצועה או פריקת מפרק, אתם צריכים לעבוד בזהירות ולהתייעץ עם גורם רפואי בנושא.
שליטה עצבית - יציאה משיווי משקל היא המפתח, להלן מספר דוגמאות:
• עמידה על רגל אחת, בהתחלה בעיניים פקוחות ואחר כך בעיניים עצומות.
• ביצוע תרגילי כושר על משטח לא יציב.
• קפיצה על טרמפולינה.
מייצבים דינאמיים -
• מגבירים את התנועה בחייכם, כל תנועה, גם אם היא לא מאתגרת במיוחד מבחינת שיווי משקל, מעודדת את מערכת היציבה ברמה מסוימת.
• מתחילים לחזק שרירי היציבה, בעיקר את זוקפי הגב ושרירי הבטן הרוחביים,להלן לינק לכמה תרגילים טובים.
• יושבים במשרד על כדור פיט בול חלק מהיום, על מנת לא ליפול ממנו, שרירי היציבה נכנסים לפעולה.
יציבה נכונה - הדרך שווה את התוצאה
אם תשכילו לעבוד נכון על שלושת המרכיבים של מערכת היציבה, תרוויחו את היכולת:
• ל"החזיק" את הגוף בצורה טובה יותר.
• לשבת זקוף ללא רכינה קדימה או " שכיבה" בכיסא.
• למנוע / להפחית את כאבי הגב.
• למנוע פציעות ספורט.
יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop