ניתן לדמיין את הצוואר ועליו הראש כמגדלור, כשם שאור המגדלור מפלס לספינות את דרכן בחשכת הים, כך התכונות המיוחדות של חוליות הצוואר מאפשרות לנו לפלס את דרכנו ולשמור על קשר ואינטרקציה עם הסובב אותנו בעזרת אברי החישה שלנו.
חוליות C1-C2 או בשמן המקצועי Atlas & Asix משמשות כבסיס לראש, החוליה הראשונה בנויה כטבעת אשר בתוכה נכנסת שן אנכית הקיימת בחוליה השניה.

בהתאם לתפקידו הפונקציונאלי של הצוואר, חוליות הצוואר מאופיינות בתנועה רבה ומגוונת:

כיפוף ופשיטה- תנועת כן ולא בראש
כפיפה צידית- אוזן לכתף
סיבוביות- הסתכלות הצידה

כמה עובדות חשובות בקשר לצוואר:

• התנועתיות הרבה לה מסוגל הצוואר הינה במידה רבה עקב אכילס שלו, הצורך לשמור על יציבות החוליות במגוון התנועות גורמת לעומס רב ומתמשך של שרירי הצוואר והגב העליון.
• מבין חוליות עמוד השדרה הצווארי, יוצאים העצבים המעצבבים את הגפה העליונה.
• פריצה או בלט דיסק באזור הצוואר, מאופיינים במקרים רבים בהקרנת כאב לאורך אחת הגפיים.
• אזור זה רגיש במיוחד לחוסר סימטריה, אם תנסו להצמיד את האוזן אל הכתף, ברוב המקרים תגלו הבדל בין טווח התנועה ימין ובשמאל, אי הסימטריה משפיעה על איזון חוליות הצוואר ועלול להוביל לצוואר תפוס ואפילו בלט דיסק צוואר.
• עמוד השדרה הצווארי עומד גם בעומסי דחיסה משמעותיים בשל " נשיאת הראש" שמשקלו כ 5 ק"ג ועם השנים המרווחים הבין חולתיים מצטמצמים דבר העלול ליצור לחץ עצבי.

אין זה פלא שצוואר תפוס /כאוב הוא נחלת רבים וטובים, שמירה על בריאות עמוד השדרה הצווארי הוא הבסיס למניעה והתמודדות עם פגיעה זו.
להלן מספר טיפים שימושיים שיעזרו בהשגת מטרה זו:

• הקפידו למקם את מסך המחשב בדיוק מולכם, במרחק יד מכם ובגובה בו העיניים נמצאות בחלק העליון של המסך, כך תשפרו את הסימטריה של הצוואר ותמנעו דחיסה של חוליות עמוד השדרה הצווארי.
• אם אתם מרכיבים משקפיים מולטי-פוקליות, מקמו את המסך נמוך מהגובה הרגיל וכך תמזערו את הרמת הראש בזמן הקריאה, הרמת הראש הינה פעולה בעייתית מאוד לצוואר וגורמת לדחיסה עצומה בחוליות.
• הקפידו על תרגילי תנועתיות ומתיחה לצוואר ובכך תרווחו בין החוליות, תשחררו את השרירים ותתרמו לבריאות האזור כולו.
• חזקו את שרירי הגב העליונים, גב עליון בריא, נושא עליו בדר"כ צוואר בריא.
• בצעו תרגילי תנועתיות לחלק החזי (החוליות הטרוקאליות) של עמוד השדרה ( הכין שרובנו "קצת כפופים"), עם השנים אנו מאבדים תנועה באזור זה תנועה שחשובה לבריאות השלד כולו ולצוואר בפרט.

דלית בן-טובים

יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop