שמירה על כללים ארגונומיים תשמור עליכם בפני פגיעות וכאבים שעלולים להוביל לפגיעה משמעותית מחוויית החופשה.

האריזה:

• בזמן האריזה, מומלץ למקם את המזוודה הנארזת, על משטח מוגבה ( מיטה, שולחן), במטרה למנוע כיפוף נשנה בזמן האריזה.
• העדיפו מספר מזוודות קטנות / בינוניות על פני מזוודה גדולה מאוד, הרמה של משקל גדול שוב ושוב במהלך החופשה עלול לגבות מחיר כבד מהגב.
• בדקו את איכות הגלגלים של המזוודה, גלגול בעייתי עלול להוביל למאמץ יתר לכם ולפגיעה בכתף בשל המשיכה הממושכת והמאומצת.
• בדקו את גובה ידית הטרולי, וודאו שהיא מגיעה מספיק גבוה ולא גורמת לכם לכיפוף צידי בזמן הסחיבה.

הטיסה:

• הקפידו לקום ולהסתובב בזמן הטיסה, במיוחד אם זוהי טיסה ארוכה,זה חשוב מאוד לזרימת הדם ברגליים.
• נסו למקם את התיקים בתאים העליונים והימנעו מהנחת תיק שיגרום לכם לשבת " עקום" כל הטיסה, תנוחות ישיבה "כפויות" הן הרסניות.
• הוציאו ארנקים מהכיסים, הם עלולים לגרום לישיבה א סימטרית ולעומס מצטבר על צד אחד של הגב.
• אם אתם בעלי גב או צוואר רגישים או אם אתם רוצים להימנע מנזקי הישיבה הממושכת ובמיוחד השינה בכיסא המטוס,, הוסיפו תמיכה לגב תחתון ( כרית קטנה) ו / או תמיכת צוואר ( אפילו מהפשוטות המתנפחות)
• אם יש לכם בעיה של זרימת דם ברגליים נסו לשים שמיכה/ מגבת מגולגלת מתחת לירך בחלק שקרוב לברך.

הנהיגה:

• הקפידו על כיפוף ברכיים בזמן העמסת ופריקת המזוודות.
• שמרו את המזוודה קרוב אליכם ומולכם בעת ההרמה והפריקה, אל תעשו זאת אף פעם בתנועה סיבובית וכאשר המזוודה רחוקה מכם.
• גם כאן כמו בטיסה, הוציאו ארנקים ופלאפונים מהכיסים, הם גורמים לישיבה לא סימטרית.
• סדרו את ישיבת הילדים ברכב ואת כל מה שהם צריכים לנסיעה לפני היציאה לדרך, זה חשוב מבחינה בטיחותית ועל מנת למנוע תנועות סיבוביות לאחור שעלולות להיגמר בגב תפוס.

שימוש ב SmartPhone ומחשב נייד:

• בעת שימוש במחשב הנייד, נסו להניח אותו על שולחן, לשבת קרוב לשולחן ולהניח את אמות הידיים על השולחן.
• מומלץ לחבר עכבר חיצוני במקום לעבוד עם העכבר המובנה של המחשב הנייד.
• בעת שימוש ב iPad ו SmartPhone נסו להרים אותם לגובה העיניים ולא להתכופף אליהם.

טיולים רגליים עם הילדים:

• העדיפו מנשא על פני הרמת הילדים על הידיים, אם הילד מספיק גדול, עדיף תמיד לשאת אותו על הגב ולא מלפנים.
• העדיפו תיק גב על פני תיק צד, אם בכל זאת בחרתם תיק צד, הקפידו להחליף צדדים מדי פעם.
• הצטיידו בנעליים נוחות להליכה.
• רכשו / שכרו טיולון שאינכם צריכים להתכופף בעת דחיפתו, כיפוף מתמשך עלול להיגמר בגב תפוס.

גיל בן-טובים

יועץ ארגונומי מומחה,
MPH בבריאות הציבור עם התמחות בביומכניקה וארגונומיה.
מייסד ומנכ"ל ארגו פור יו בע"מ ומנהל ראשי של אתר ergoshop