ישיבה נכונה בנהיגה, משמעותה, שמירה על מבנה תקין של עמוד השדרה בזמן הנהיגה והפחתת העומסים על מפרקי הגפה העליונה האוחזים בהגה: כפות הידיים, המרפקים וכתפיים.

לפניכם כמה כללים שיוכלו לעזור לכם להשיג ישיבה נכונה בנהיגה:

עומק מושב כיסא הנהג:
כאשר אתם יושבים עד הסוף במושב הכיסא (מצמידים את הישבן למשענת הכיסא), צריך להישאר מרחק של ארבע אצבעות בין אחורי הברך לקצה מושב הכיסא.
המרווח חשוב, למניעת לחץ על אחורי הברך ועל מנת לאפשר ישיבה תמוכה במשענת כיסא הנהג.
אם המרווח לא קיים, מומלץ להוסיף כרית על משענת הכיסא, שתגרום להקטנת עומק המושב ותאפשר ישיבה נכונה.

זווית משענת כיסא הנהג:
זווית משענת כיסא הנהג צריכה להיות בין 100-120 מעלות.
זווית קטנה מ 100 מעלות, גורמת לעומס רב בגב התחתון, מקשה על ישיבה תמוכה היטב.
זווית מ 120 מעלות וגורמת במקרים רבים להושטת יתר של הידיים ולעומס יתר על חגורת הכתפיים והצוואר.

מרחק הישיבה מההגה:
מרחק הישיבה הוא איזון בין פלג הגוף העליון לפלג הגוף התחתון, לפניכם כמה כללי אצבע שיעזרו לכם למצוא את המרחק הנכון עבורכם:
• בעת הלחיצה על בלם הרכב, חשוב שהברך לא תגיע לנעילה מלאה.
• חשוב שבזמן הנהיגה הברכיים יהיו בזוית גדולה מ 90 מעלות.
• המרחק מההגה צריך לאפשר אחיזה בו, כאשר השכמות צמודות אל משענת הכיסא והמרפקים לא מגיעים לנעילה מלאה.

גובה ההגה וגובה האחיזה בהגה:
האחיזה בהגה צריכה להתבצע נמוך מגובה הכתפיים, רצוי לאחוז בהגה במרכז ( שעה שלוש ותשע).
ברוב המכוניות היום ניתן לכוון את גובה המושב וגובה ההגה, נצלו תכונות אלו על מנת להגיע לאחיזה נטולת מתח בחגורת הכתפיים.

עוד כמה דברים על צורת הישיבה:
• נסו לשמור גב צמוד למשענת הכיסא, הצמדת השכמות והגב התחתון אל משענת הכיסא תבטיח שמירה על מבנה נכון של עמוד השדרה.
• נסו להקפיד על מנח נטרלי בכפות הידיים בזמן האחיזה בהגה, כף היד צריכה להיות המשך ישיר של האמה, שבירה של קו זה גורמת לעומס רב על מפרקי כפות הידיים.
• הוציאו חפצים מהכיסים: טלפון נייד, ארנק וועוד, הם עלולים לגרום לישיבה א- סימטרית ולגרום לכאבי גב.
• הימנעו מהשענת המפרק על עדן החלון או הידית של דלת הנהג, הדבר עלול לגרום לנקודת לחץ במרפק לכאב ולדלקת.

נצלו את הזמן לתרגילים:
עצירה ברמזור או פקק תנועה לביצוע תרגילים, ניתן לבצע תרגילי שחרור פשוטים וכן לנצל את הזמן לחיזוק שרירי הבטן( העוזרים לנו בין היתר לשמור על גב בריא וחופשי מכאבים),

הנה כמה דוגמאות:

• הכניסו את הבטן פנימה.
• הקשו את הבטן ( דמיינו שמישהו עומד להכניס לכם אגרוף בבטן).
• הצמידו את השכמות אחת לשנייה( דמיינו שיש לכם חוט שמקשר בין שתי השכמות ונסו לקצר אותו).
• הניעו את הצוואר: אוזן לכתף, הפניית הראש חצי סיבוב קדמי של הראש.
• דחקו את הסנטר פנימה: הצמידו את הסנטר אל החזה תוך שמירה על הצוואר ישר.
• הניעו בעדינות את האגן קדימה ואחורה.

 

דלית בן-טובים

יועצת ארגונומית וספורתרפיסטית מטעם מכון ווינגיט עם התמחות בארגונומיה.
מנהלת מקצועית בארגו פור יו בע"מ ובאתר ergoshop