גב עליון, שכמות וצוואר ומה שביניהם שמירה על בריאות בעולם הממוחשב

יום העבודה בעיצומו, בין טלפון למייל אתם מוצאים את עצמכם חושבים איך עוד לא המציאו אפליקציה שיוצאת מהסמרט-פון ועושה לכם עיסוי בשכמות, בצוואר ובחגורת הכתפיים.
אולי תתנחמו בכך שאתם לא לבד, מניסיוני חגורת כתפיים תפוסה ושכמות כאובות הן מנת חלקם של אחד מכל שלושה אנשים העובדים מעל 5 שעות ביום מול מחשב.
הסיבות לכך שאזור זה סובל במיוחד קשור קשר הדוק לאורחות חיינו המודרניים בהם, אנו יושבים יותר מדי וזזים מעט מדי ולתנוחות הישיבה והעבודה מול המחשב.

הבשורות הטובות הן, שעל ידי שמירה על כמה כללי יסוד תוכלו לעבור את יום העבודה בצורה נעימה ובריאה יותר:

תנועה- הכניסו יותר תנועה לחייכם, גם במהלך יום העבודה וגם לאחריו, אל תשבו יותר משעה רצופה,
החליפו שיחת טלפון בשיחה פנים אל פנים, קחו את הילדים לבית הספר ברגל ולא ברכב, עסקו בפעילות גופנית כלשהי באופן סדיר, צאו לטיולים במקום לשבת מול הטלוויזיה ועוד ועוד ועוד…….

תנועתיות ממוקדת של אזור הגב העליון- היות ורוב הפעולות שלנו ביום יום הן קדימה
(צחצוח שיניים, נהיגה, שטיפת כלים, עבודה מול מחשב), רצוי לעודד תנועתיות מנוגדות, לדוגמא סיבובי כתפיים לאחור.

תנועתיות של הצוואר- הראש שלנו שוקל כ 5 ק"ג, ה"אבטיח" הזה יושב במשך כל שעות העירות שלנו
על הצוואר הדק וגורם לדחיסה מאוד גדולה של החוליות באזור זה, הנעת הצוואר ומתיחתו באופן סדיר, תקל על הלחץ הבין חולייתי.

מתיחות- לרובנו נטייה "לכווץ" את אזור הגב העליון והצוואר בזמן לחץ ומתח, מתיחות עוזרות לתחושת הקלה ואם עושים אותן נכון, בשילוב נשימה נכונה, הן משחררות חומרים מרגיעים.

חיזוק- גב עליון חזק = גב עליון בריא, חזקו את זוקפיי הגב העליונים (קבוצת שרירים הנמצאת בין השכמות) וכך תוכלו להלחם ברכינה קדימה שמתרחשת בזמן העבודה מול המחשב, בנהיגה ובעוד מצבים יומיומיים רבים.

חזקו גם את שרירי הבטן, בטן חזקה הינה הבסיס ליציבה נכונה ולגב זקוף ובריא.

מנחי עבודה-

• הקפידו על עבודה במחשב תוך הנחת אמות הידיים ( על השולחן, על משענות הכיסא או על משטח ייעודי).
• מצאו את גובה הישיבה בו אתם מרגישים שחגורת הכתפיים במצב נינוח ( ללא תחושת "הרמה" או "כיפוף" של הכתפיים).
• מקמו את המסך במרחק יד מכם ובגובה בו הגבול העליון של המסך נמצא בגובה העיניים שלכם.
• הקפידו על סימטריה בעבודה, פזרו את אביזרי העמדה כך שלא יתרחשו תנועות רק לכיוון אחד.
• שבו זקוף וללא משענת חלק מהיום, כך תרווחו בין החוליות ותחזקו את שרירי הגב.

בלינק הבא- תרגילי ארגונומיה תנועתית תוכלו למצוא ריכוז של תרגילים מצויינים שיעזרו לכם לשמור על גב עליון בריא וחופשי מכאבים.

בהצלחה

דלית בן טובים