עד לפני כמה שנים, כשהיינו רואים מישהו עם תחבושת על היד, היינו חושבים שהתחבושת קשורה לכאב שנגרם ממכה כל שהיא.
בימינו, כשנראה מישהו עם תחבושת על היד, קרוב לוודאי שהדבר קשור לעומס הנוצר על כף היד עקב שעות העבודה הרבות שלנו מול המחשב.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הנושא היא כמובן מניעה, אך אם כבר הגעתם למצב של כאב, אנסה לתת לכם כמה כללי אצבע לטיפול נכון ויעיל בכאב.

על מנת לטפל נכון בבעיה, חשוב להבין מה הם הגורמים המחוללים את אותם כאבים, או במילים מקצועיות יותר, מהם גורמי הסיכון הארגונומיים:

מחזוריות: אנו מבצעים פעולות חוזרות ונשנות עם קבוצה מצומצמת של שרירים, גידים ומפרקים ויוצרים עליהם עומס רב.
העומס המתמשך לאורך השנים יוצר קרעים מיקרוסקופים ברקמות הרכות (התהליך נקרא מיקרו טראומה) ועם הזמן מתפתח תהליך דלקתי המוביל לכאב.

מה עושים? הנה כמה דוגמאות,

1. גיוון, ככל שניתן נסו לפזר את העומס המצטבר, לדוגמא:

• נסו להתרגל לעבוד עם העכבר גם בימין וגם בשמאל והחליפו מדי פעם.
• צרפו אל המקלדת הרגילה PAD ( החלק של המספרים) נפרד, מקמו אותו בצד שמאל ולמדו להקליד מספרים ביד שמאל.
• מקמו את הטלפון בצד שמאל ואחזו בו ביד שמאל.
• שימו לב אם אתם משתמשים באותה אצבע להקשה חוזרת ונשנית על מקש / מקשים במקלדת ואם כן נסו להחליף אותה באחרת או לגוון.

* כל האמור מתייחס כמובן לימניים.

2. חיזוק והגמשת המקום הפגוע, או במילים אחרות תחזוק שלו, ככול שהאזור שעובד יהיה חזק וגמיש יותר כך הסיכוי שיפגע קטן יותר.
בלינק הבא תוכלו למצוא תרגילים מצוינים לחיזוק והגמשת כפות הידיים.

תנוחות עבודה: אופן הישיבה שלכם, הזוית בה אתם מסתכלים אל המסך, הגובה בו אתם יושבים, האופן בו אתם אוחזים בעכבר, משפיעים על הסיכוי להיפגע ולא רק מנח כף היד כפי שחלק חושבים, יציבה נכונה וישיבה נכונה עוזרות לשמור על עמוד השדרה.
עמוד השדרה שלנו הוא המפקד הראשי בכל הנוגע לבריאות השלד והמפרקים, אותה "דלקת" שרבים מאיתנו סובלים ממנה היא לא דלקת שלוקחים עבורה אנטיביוטיקה, אלה דלקת על רקע שיבוש בתפקוד עצב- שריר. ומה מקורו של אותו עצב? נכון! חוט השדרה הנמצא בתוך עמוד השדרה.

להלן כמה כללי אצבע בנוגע לתנוחות עבודה המשפיעות על כפות הידיים:

• בדקו שהמסך בדיוק מולכם ובגובה הנכון ( גובה העיניים במסגרת העליונה של המסך).
• הקפידו להניח את אמות הידיים, על השולחן, על משענות הידיים או על משטחי תמיכה ייעודיים למטרה זו (מאוד מומלץ).
• הקפידו לשבת בגובה בו אתם לא "מרימים את הכתפיים" בעת העבודה (נמוך מדי) או לחילופין מתכופפים אליה ( גבוה מדי).
• שימו לב שאין חפצים הגורמים לכם למנחי עבודה "כפויים" ( מחשב נייד באזור העכבר, ניירת עודפת וכד'...)

בנוסף:

• חזקו את שרירי הגב העליונים, ראו לינק ושמרו על בריאות הצוואר, ראו לינק, כך תשמרו על עמוד שדרה בריא ותפחיתו את הסיכון להיפגע.

נקודות לחץ: שימו לב ששפת השולחן או משענת הכיסא לא לוחצים לכם על האמה או במרפק, לחץ מתמשך עלול לגרום לפגיעה ברקמות ולהופעת כאבים ודלקות.

הפעלת כוח: הקפידו לא לאחוז את העכבר, להקליד או להחזיק את שפורפת הטלפון חזק מדי, הפעלת כוח מיותר מגבירה את העומס על המפרקים, הגידים והשרירים.

לסיכום: ככל שנקדים לזהות את גורמי הסיכון ולטפל בהם, הסיכוי להחלמה יהיה גדול יותר, אל תסתפקו ב "פתק מהרופא", חקרו ומצאו מה בסביבת עבודתכם או בהרגלי העבודה שלכם עלול להוביל לפגיעה ממנה אתם סובלים.

דלית בן-טובים,
מומחית לארגונומיה