ימי החורף הקרים והגשומים משפיעים על כל אחד מאיתנו בדרכים שונות ובכל זאת אצל רובנו מתרחשת ירידה ברמת הפעילות והתנועתיות.
הירידה הזאת עלולה להוביל לעליה ברמת כאבי הגב אם אנו סובלים מכך, לעלייה במשקל, לנוקשות שרירית ולירידה אנרגטית.

במאמר תמצאו דרכים פשוטות ויעילות להכניס יותר תנועה ולחזק את הגוף בבית, בימי החורף הגשומים:

העלאת דופק ושריפת קלוריות In The House:

מדרגות במקום מעלית: זאת תמיד הבחירה הנכונה, אבל במיוחד בימים אלו כאשר כל תנועה היא מבורכת, תבחרו במדרגות.
קפיצה על חבל: דרך פשוטה ויעילה להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות.
קפיצה על טרמפולינה: קפיצה ללא זעזועים, כיפית ובריאה.
ברכו את השמש: בצעו את ברכת השמש מהיוגה, התנועה של ברכת השמש מפעילה קבוצות שרירים רבות, מעלה דופק ומשפרת תנועתיות המפרקים.
להלן לינק להסבר כיצד לתרגל את ברכת השמש.
חיזוק הגוף In The House: הוסיפו שחקן חיזוק למלחמה בכאבי הגב, הצטיידו במזרן ואם אפשר גם גומיית טרה בנד, כנסו ללינקים המצורפים ותרגלו את התרגילים הפשוטים והמצוינים שיש שם.

• תרגילים למניעת כאבי גב תחתון או להתמודדות טובה יותר אם כאבים באזור זה.
• תרגילים למניעת כאבי גב אמצעי ועליון או להתמודדות טובה יותר אם כאבים באזור זה.

לאחר שחיזקנו את הגוף ושפרנו את הכושר אנחנו בטח לא רוצים להרוס הכול מחדש, אז הנה כמה כללים ארגונומיים בבית שיעזרו לכם לשמור על בריאותכם הגופנית:

• הקפידו לשבת בספה תוך שמירה על הקשת המותנית של עמוד השדרה, את זאת תעשו על ידי הצמדת הישבן למשענת הספה.
• אם בא לכם "להימרח", מקמו כרית קטנה באזור הגב התחתון על מנת לשמר את הקשת.
• בעת צפייה בטלוויזיה תוך כדי שכיבה שימו לב למנח הצוואר ונסו להגיע למצב שבו הוא לא נמצא בכיפוף או פשיטת יתר.
• הקפידו להיות פרונטאליים אל כל סוג מסך בו אתם צופים או עובדים.
• השתדלו להימנע מעבודה עם המחשב הנייד / טאבלט, בספה ובטח לא על שולחן הקפה של הסלון תוך רכינה אליו.
• אם החורף מביא עמו בישולים ארוכים, הניחו רגל לסירוגין על שרפרף קטן או הוסיפו "כיסא עמידה" למטבח והניחו עליו מדי פעם את הישבן.
מאחלת לכולנו חורף נעים, גשום ובריא.

דלית בן טובים
מומחית לארגונומיה